بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
قهوه، یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان به دلیل خاصیت انرژی زا بودن و طعم های مختلف بسیار محبوب است. اما آیا می دانستید که این نوشیدنی می تواند در مسیر کاهش وزن و تناسب اندام نیز به شما کمک کند؟ مطالعات اخیر نشان می دهند که قهوه، به دلیل ترکیبات خاص خود، متابولیسم را افزایش داده و به کنترل اشتها کمک کند. با این حال، آیا انتخاب بهترین موقع خوردن قهوه برای لاغری نیز می تواند بر اثر بخشی آن در کاهش وزن تأثیر گذار باشد؟ در این مقاله از امروزکالا به بررسی کامل بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری مقاله می پردازیم.
اثرات و ویژگی های قهوه برای لاغری
قهوه با داشتن دو ترکیب اصلی، با افزایش متابولیسم، کنترل اشتها و تنظیم قند خون، نقش مهمی در فرایند کاهش وزن دارد. علاوه بر انتخاب بهترین زمان خوردن قهوه اسپرسو برای لاغری ، خوب است با ترکیبات مهم قهوه و اثرات آن ها در کاهش وزن آشنا شویم.
- کافئین: کافئین، شناخته شده ترین ترکیب موجود در قهوه، با تحریک سیستم عصبی مرکزی، باعث افزایش هوشیاری و انرژی می شود. این افزایش انرژی به طور غیر مستقیم به افزایش فعالیت بدنی و در نتیجه، سوزاندن کالری بیشتر منجر می شود. علاوه بر این، کافئین به طور مستقیم متابولیسم بدن را افزایش داده و باعث می شود بدن در حالت استراحت نیز کالری و چربی بیشتری بسوزاند. همچنین، کافئین می تواند به کاهش اشتها کمک کرده و باعث شود فرد در طول روز کالری کمتری مصرف کند. برای خرید قهوه ترک و انواع قهوه با کیفیت و درجه یک، همین الان به سایت امروزکالا مراجعه نمایید.
- اسید کلروژنیک: اسید کلروژنیک، یک ترکیب آنتی اکسیدانی موجود در قهوه، به کاهش جذب کربوهیدرات ها در روده کمک می کند. این موضوع به کنترل سطح قند خون پس از مصرف وعده های غذایی کمک کرده و از افزایش ناگهانی انسولین جلوگیری می کند. کنترل قند خون در نهایت به کاهش اشتها و جلوگیری از ذخیره چربی در بدن کمک خواهد کرد.
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
زمان خوردن قهوه برای لاغری تأثیر قابل توجهی بر اثربخشی آن در کاهش وزن خواهد داشت. در ادامه، سه زمان طلایی برای نوشیدن قهوه و مزایا و معایب هر یک را بررسی می کنیم.
1. صبح ناشتا، آغاز قدرتمند روز
یکی از تایم های زمان خوردن قهوه برای لاغری بلافاصله پس از بیدار شدن و قبل از صبحانه است. این زمان ممکن است متابولیسم بدن را در ابتدای روز افزایش دهد که به معنای سوزاندن کالری بیشتر در طول روز است. همچنین، زمان مصرف قهوه و لیمو برای لاغری می تواند اشتها را کاهش داده و به کنترل حجم وعده ها کمک کند. با این حال بهترین موقع خوردن قهوه برای لاغری در صبح و ناشنا ممکن است در برخی افراد باعث مشکلات گوارشی شود.
2. قبل از ورزش، بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
بهترین زمان خوردن قهوه اسپرسو برای لاغری ، حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش عملکرد ورزشی و استقامت را افزایش دهد. کافئین به بدن کمک می کند تا از چربی ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند که این موضوع به چربی سوزی بیشتر در حین ورزش منجر می شود. همچنین، قهوه می تواند احساس خستگی را کاهش داده و به شما کمک کند تمرینات خود را با شدت و انرژی بیشتری انجام دهید. اگر شما هم علاقه مند به نوشیدن قهوه برای لاغری هستید، با خرید قهوه از سایت امروزکالا در کمترین زمان ممکن، این مسیر را آغاز کنید.
3. بین وعدههای غذایی، کنترل اشتهای سیریناپذیر
یکی دیگر از بهترین زمان قهوه خوردن برای لاغری بین وعده های غذایی است که این زمان برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری بسیار مفید می باشد. این موضوع به ویژه برای افرادی که در طول روز با گرسنگی های کاذب مواجه می شوند، نتیجه بخش خواهد بود. با این حال، توجه داشته باشید که زمان مصرف قهوه و لیمو برای لاغری نزدیک به وعده های غذایی ممکن است با جذب برخی مواد مغذی تداخل داشته باشد.
برای لاغری چه نوع قهوه هایی مصرف کنیم؟
قهوه تلخ، بدون افزودنی های شیرین و پر کالری، بهترین گزینه برای افرادی است که به دنبال لاغری هستند. افزودن شکر، شیر، خامه و سایر شیرین کننده ها می تواند کالری دریافتی را به طور قابل توجهی افزایش داده و در نتیجه تلاش های شما برای کاهش وزن بیهوده خواهد بود. برای اطلاع بیشتر درباره بهترین نوع قهوه و بهترین زمان قهوه خوردن برای لاغری، بهتر است ابتدا به ویژگی های معروف ترین قهوه های دنیا برای لاغری اشاره کنیم:
- قهوه ترک: قهوه ترک به دلیل روش دم آوری خاص خود، دارای غلظت بالایی از کافئین است. این نوع قهوه در افزایش متابولیسم و سرکوب اشتها سودمند است، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث عوارض جانبی مانند تپش قلب و اضطراب شود. زمان مصرف قهوه ترک برای لاغری معمولا صبح و قبل از ورزش پیشنهاد می شود.
- قهوه اسپرسو: اسپرسو نیز به دلیل غلظت بالا، حاوی مقدار قابل توجهی کافئین است و ممکن است اثرات مشابه قهوه ترک بر کاهش وزن داشته باشد. با این حال، به دلیل حجم کم، اسپرسو معمولا کالری کمتری نسبت به سایر انواع قهوه دارد. اما ممکن است برای برخی افراد به دلیل غلظت بالا، مشکلات گوارشی ایجاد کند. علاوه بر این نوع قهوه، بهترین زمان خوردن قهوه هسته خرما برای لاغری نیز مشابه اسپرسو می باشد.
- قهوه سبز: قهوه سبز از دانه های قهوه بو داده نشده تهیه می شود و حاوی مقادیر بالایی از اسید کلروژنیک است. این ترکیب می تواند به کاهش جذب کربوهیدرات ها و تنظیم قند خون کمک کند. با این حال، قهوه سبز طعم تلخ تری نسبت به قهوه معمولی دارد و ممکن است برای همه خوشایند نباشد. بهترین زمان خوردن قهوه سبز برای لاغری معمولا در نیمه اول روز است.
- قهوه با لیمو: افزودن لیمو به قهوه در افزایش جذب آنتی اکسیدان ها و ویتامین C موثر است. همچنین، برخی افراد معتقدند که لیمو می تواند به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک کند. به طور کلی برای زمان مصرف قهوه با لیمو برای لاغری می توان تایم صبح و عصر را در نظر گرفت.
در نهایت، انتخاب نوع قهوه و بهترین زمان خوردن نسکافه برای لاغری به سلیقه و تحمل شما بستگی دارد. اما به طور کلی، قهوه تلخ و بدون افزودنی های شیرین، مانند قهوه فیلتری یا اسپرسو بدون شکر، بهترین گزینه برای کاهش وزن است. اگر به دنبال قهوه ای با کافئین بالا هستید، قهوه ترک یا اسپرسو انتخاب های مناسبی هستند. اگر طعم تلخ قهوه را دوست ندارید، می توانید قهوه سبز یا نسکافه بدون شکر را امتحان کنید.
نکات مهم در هنگام نوشیدن قهوه برای لاغری
برای اینکه نوشیدن قهوه، بهترین تاثیر را در افزایش متابولیسم، چربی سوزی و در نهایت کاهش وزن داشته باشد، توجه به برخی نکات بسیار مهم هستند:
- مصرف بیش از حد کافئین می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی مانند اضطراب، بی خوابی و تپش قلب را به همراه داشته باشد. توصیه می شود روزانه بیش از 400 میلیگرم کافئین مصرف نکنید.
- قهوه تلخ و بدون شکر و افزودنی ها بهترین گزینه برای کاهش وزن است. شکر و افزودنی ها میتوانند کالری زیادی به قهوه اضافه کرده و اثرات مثبت آن را خنثی کنند.
- قهوه ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و اثر بخشی آن ها را کاهش یا افزایش دهد. در صورت مصرف هرگونه دارو، قبل از افزایش مصرف قهوه با پزشک خود مشورت کنید.
- در صورت بروز علائم حساسیت و سایر علائم غیر طبیعی بعد از نوشیدن، مصرف قهوه را کاهش داده یا با پزشک خود مشورت کنید.
- اگرچه قهوه به افزایش انرژی و هوشیاری کمک کند، اما مصرف آن در ساعات نزدیک به خواب می تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. توصیه می شود حداقل 6 ساعت قبل از خواب از مصرف قهوه خودداری کنید تا خواب شما مختل نشود.
- اگر از رژیم روزه داری یا فستینگ پیروی می کنید، می توانید در طول دوره ناشتایی قهوه سیاه بدون شکر و افزودنی مصرف کنید. کافئین موجود در قهوه به کاهش احساس گرسنگی و افزایش انرژی در طول دوره ناشتایی کمک می کند.
- کافئین ممکن است، سطح کورتیزول یا هورمون استرس، را افزایش دهد. در زمان های استرس بالا، بهتر است از مصرف قهوه خودداری کنید تا سطح استرس شما بیشتر نشود.
- برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف قهوه بعد از ناهار در کنترل قند خون و جلوگیری از افت انرژی در بعد از ظهر موثر است. این موضوع همچنین در کاهش میل به مصرف میان وعده های ناسالم و پرکالری در بعدازظهر نیز موثر است.
سخن پایانی
اگر چه قهوه به عنوان یک ابزار کمکی در فرایند کاهش وزن عمل می کند، اما نمی تواند به تنهایی برای لاغری معجزه کند. برای رسیدن به وزن دلخواه و حفظ سلامتی، مصرف قهوه باید با یک رژیم غذایی سالم، متعادل و همچنین فعالیت بدنی منظم همراه باشد. همچنین، قبل از ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود، حتما با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه کاهش وزن مناسب برای شما طراحی شود. در آخر نیز پیشنهاد می کنیم برای تهیه انواع قهوه با کیفیت و تجهیزات مرتبط با قهوه، به سایت امروزکالا سری بزنید.
اولین دیدگاه را ثبت کنید